Làm Thế Nào Để Giảm Cân Nhanh Chóng?

Thân hình càng mập mỡ, vóc dáng càng sồ sề, và dĩ nhiên bạn sẽ chẳng còn lợi thế để quyến rũ những cô nàng nóng bỏng! Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về cách giảm cân nhanh chóng và lấy lại thân hình quyến rũ như xưa.

Lối sống không phải là nguyên nhân duy nhất đằng sau tình trạng béo phì khi các yếu tố khác như thay đổi chất lượng thực phẩm, giá trị dinh dưỡng, can thiệp khoa học, phụ thuộc vào thịt, thức ăn có sẵn một cách dễ dàng, và nhiều nguyên nhân khác đóng góp vào hiện trạng này.

Theo như một số nghiên cứu, khoảng 80% dân số thế giới đang thừa cân đồng nghĩa đó là những người có chỉ số BMI cao hơn 25.

Về lâu dài, chỉ số BMI mất cân đối này sẽ gây ra các chứng rối loạn tim mạch, gan hoặc thận nghiêm trọng và khi đó, tình hình sẽ nằm ngoài tầm kiểm soát.

Chúng ta không cần nghĩ thêm về viễn cảnh đó mà nên bắt tay ngay để xem các cách giảm cân nhanh chóng. Hãy thực hành ngay hôm nay để không phải tốn tiền viện phí về sau.

Đừng chần chừ thêm nữa, bắt đầu ngay nào.

Vì sao tăng cân không kiểm soát lại không tốt?

Tăng cân không kiểm soát là vấn đề mang tính chủ quan cao vì 50% số người đi đến phòng tập (gym) cần tăng cân, trong khi 50% số còn lại cần giảm cân.

Có một vùng an toàn phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể của bạn, theo đó việc thay đổi cân nặng trong vùng này không phải là vấn đề to tát.

Nhưng một khi vượt ra ngoài giới hạn đó, bạn cần phải cực kỳ cẩn thận vì cả tăng và giảm cân đều ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể.

Ví dụ, nếu bạn có BMI trong khoảng 25~29, về cơ bản bạn đang thừa cân và cuộc sống của bạn đang bị tác động tiêu cực.

Nếu con số vượt mốc 29 thì mức độ nghiêm trọng của tình trạng thừa cân của bạn tăng lên theo cấp số nhân. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và có thể đe dọa đến tính mạng của bạn.

Giảm cân phức tạp hơn so với tăng cân bởi vì dự trữ mỡ là một biện pháp dự phòng thuộc về tiến hóa của cơ thể. Giữa việc tăng và giảm 0,5 kg mỡ, muốn tăng thì dễ nhưng muốn giảm phải nỗ lực gấp đôi.

Chế độ ăn có phải là nguyên nhân duy nhất?

Khi bàn đến giảm cân, mọi người xác định chế độ ăn là thủ phạm chính đứng sau việc tăng cân, nhưng có đúng như vậy không?

Về cơ bản, điều quan trọng không nằm ở chế độ ăn hay thứ bạn ăn, mà là bạn ăn bao nhiêu, và chất lượng thực phẩm mà bạn nạp vào người là điểm cốt lõi.

Chẳng ai ăn một que kem mà béo phì, chỉ những ai thường xuyên ăn mỗi ngày một hộp kem mới tự biến mình thành khối mỡ di động.

Cách dễ nhất để theo dõi vấn đề này là cần nắm các nội dung cơ bản về lượng calo có trong thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày.

Giả sử, nếu bạn có một món ăn giàu calo vượt quá giới hạn trong ngày, hãy tập thể dục để tiêu hao lượng calo thừa.

Quy tắc cơ bản là, hãy ăn theo cách để đến cuối ngày sau khi đã tập thể dục, lượng calo còn lại của bạn thấp hơn một chút (khoảng 50~100 cal) so với nhu cầu calo hàng ngày.

Đọc tiếp: Dieta per perdere peso

Làm cách nào để giảm cân nhanh?

Chú ý đến carb

Carbohydrate hay carb là nguồn cung cấp calo hay năng lượng chính mà ta cần. Tuy nhiên, nếu đang ở trong tình trạng thừa cân, bạn cần cắt bớt carb đi.

Khi lượng carb được cắt giảm và được bù lại bằng chất xơ & đạm, tình trạng thèm ăn của bạn sẽ giảm theo, từ đó làm giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể.

Khi không có carb thừa, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ dự trữ thành năng lượng. Thêm vào đó, ít carb đồng nghĩa với mức insulin thấp, và điều này sẽ khiến thận của bạn thải bớt lượng muối và nước thừa.

Ăn để giảm cân

Nói đơn giản, hãy quên đi những món ăn có hàm lượng calo cao và những món ăn vặt lót dạ. Thay vào đó, bạn hãy chuyển hướng vào rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm cân bằng khác.

Hãy cố gắng thay thế carb thừa bằng đạm, chất xơ và khoáng chất (dùng những loại rau quả ít carb như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, bắp cải).

Đạm là chất dinh dưỡng không thể thiếu và hãy cố gắng nạp đạm từ các loại đậu, rau đậu, đậu nành, hay thực phẩm dạng đạm bơ sữa như trứng nguyên quả và sữa.

Đối với dầu nấu ăn, hãy ưu tiên các loại dầu ô liu, dừa, bơ, và hạt cải. Nếu có thể, hãy dùng dầu nguyên chất thay vì dầu đã qua xử lý.

Tập thể dục là điều quan trọng

Mục tiêu của bạn không phải là để tạo cơ bắp, nhưng tập thể dục là phương thức hữu hiệu để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mang lại kết quả sau cùng là giảm mỡ.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4-5 ngày mỗi tuần được chứng minh là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng cá nhân.

Đổ mồ hôi trong lúc tập có thể duy trì cân bằng nội môi và cân bằng điện giải trong cơ thể.

Thêm vào đó, khi bạn đang trong chế độ ăn ít carb, tập thể dục giúp bạn có được hình thể đẹp, hỗ trợ tăng cơ, tạo múi.

Sử dụng thực phẩm bổ sung tự nhiên một cách thông minh

Sử dụng thực phẩm bổ sung tự nhiên là một cách thông minh để giảm cân. Đây là những sản phẩm tổng hợp các thành phần hữu cơ hoặc thảo dược với tỷ lệ cân bằng.

Hầu hết các viên thực phẩm chức năng này đều hoàn toàn tự nhiên với nguồn nguyên liệu hữu cơ và có thành phần thảo dược. Do vậy sẽ không có tác dụng phụ đáng kể nào.

1. Piperinox

Một trong số những loại thuốc với hiệu ứng nhiệt tốt nhất, và có khả năng ngăn ngừa tăng cân thông qua việc giảm tạo mỡ và kiềm chế cơn thèm ăn. Thuốc chứa Bioperine, một hợp chất giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

2. Keto Actives

Hãy giảm số cân thừa khỏi cơ thể với Keto Actives và xây dựng một thân hình cân đối. Kết hợp thực phẩm chức năng này với một thói quen tập thể dục tuyệt vời và cung cấp năng lượng, sức chịu đựng và độ bền cho cơ thể của bạn.

3. BurnBooster

Được xác nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, sản phẩm này kết hợp nhiều cơ chế giảm cân đã được chứng minh vào một viên thuốc duy nhất. Thuốc có tác dụng kiềm chế nhiệt và cơn thèm ăn, giúp giải phóng đến 17lb trong một tháng.

4. Fast Burn Extreme

Một loại thuốc đốt mỡ không có tác dụng phụ, loại trừ mỡ dự trữ, mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Thuốc làm chậm quá trình sinh tổng hợp mỡ thừa bằng cách sử dụng công thức thảo dược, nhờ đó ngăn ngừa mỡ dư thừa.

5. PhenQ

Thuốc viên này chứa α-LACYS RESET, Capsimax, Chromium, v.v., là những thành phần có chất lượng hàng đầu trong ngành với công dụng giúp đốt mỡ vượt trội. Công đoạn sản xuất thuốc tuân thủ quy định quản lý sản xuất dược phẩm hiện hành (cGMP) được phê chuẩn bởi FDA, vậy nên bạn không cần lo lắng về độ an toàn.

6. Clenbutrol

Khối lượng cơ của bạn sẽ được duy trì với các đặc tính giảm trọng lượng tuyệt vời của Clenbutrol. Là một giải pháp thay thế hợp pháp và mạnh mẽ cho steroid AAS, sản phẩm này thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn và tăng cường khả năng hòa tan các chất béo cứng đầu.

7. Instant Knockout

Được thiết kế riêng cho các võ sĩ quyền anh và giải võ thuật MMA, sản phẩm này có thể mang đến cho bạn hiệu suất ở tầm chuyên nghiệp và giảm cân qua việc sử dụng các thành phần gây hiệu ứng nhiệt.

8. Anvarol

Anvarol kích thích tổng hợp phosphocreatine để tối ưu hóa chu kỳ ép cân và loại bỏ các chất béo tích tụ. Nó giúp bạn giảm cân để duy trì chỉ số BMI tiêu chuẩn (Chỉ số khối cơ thể) và chuyển đổi chất béo dự trữ thành năng lượng sẵn sàng sử dụng.

Lời kết

Vậy đấy! Chúng tôi đã chia sẻ một vài mẹo để giúp tăng tốc quá trình giảm cân của bạn.

Hãy cố gắng giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, thay thế bằng đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt.

Bên cạnh đó, hãy ghi nhớ ăn để khỏe và có hình thể đẹp, thay vì thỏa mãn vị giác.

Hãy ăn nhiều rau quả, trái cây, thực phẩm từ sữa, và chọn những loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, hạt cải, dầu dừa, v.v.

Tập thể dục vẫn luôn là chất xúc tác giảm cân hiệu quả nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn vận động ra mồ hôi ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Cuối cùng, nếu bạn đang cảm thấy lười biếng và muốn thỏa hiệp với một số điều trên đây? Vậy thì hãy bắt đầu dùng thuốc giảm cân với những loại trong danh sách của chúng tôi để thực hiện được mục tiêu của mình nhé.

Đọc tiếp: Viên Uống Giảm Cân Có Gây Ra Tác Dụng Phụ Nào Không?